Pilates para a Melhor Idade

Olá amigos desculpe o sumiço mas hoje estou voltando com informações sobre minha nova descoberta: O Pilates. Acompanhem comigo

Com o passar dos anos é natural que haja diminuição de importantes capacidades funcionais: o equilíbrio piora, os músculos enfraquecem, a resistência diminui, a postura já não é mais a mesma, a caminhada fica mais lenta e é perceptível o aumento da dificuldade em realizar atividades, que até então eram fáceis e corriqueiras.
Todas essas constatações associadas à falta de exercício físico contribuem para aparecimento de dores articulares e musculares, cansaço, dificuldade em executar atividades diárias, quedas freqüentes e, consequentemente, diminuição da capacidade funcional.
O pilates é um método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates e surgiu do equilíbrio entre filosofias de relaxamento, ligação do corpo e da mente, com ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos.
Os princípios fundamentais são a concentração, a real consciência do exercício realizado, movimentos controlados e suaves, trabalho respiratório para guiar os exercícios, estímulo de um centro de força que ativam os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna. Princípios esses, que favorecem todos os benefícios que o método propõe.
Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é essencial que seja realizada com supervisão de qualidade. Não à toa é um método muito indicado para idosos ao atuar como prevenção e\ou em pós-tratamento médico e fisioterápico de dores articulares.

Entre os benefícios gerais que uma atividade física regular pode gerar ao idoso, o pilates propõe:
- aumento da flexibilidade muscular
- melhora da mobilidade das articulações
- melhora do equilíbrio e coordenação motora
- aumento da consciência corporal e postural
- fortalecimento muscular
- melhora da capacidade respiratória e concentração

Todos esses fatores contribuem para a melhora da qualidade de vida, diminuem os riscos de quedas e suas consequências, aliviam as dores articulares e aumentam a autoestima do idoso.
Porém, para aplicação de qualquer técnica, é necessário que princípios básicos sejam respeitados e, para isso, o acompanhamento de um profissional especializado e com formação completa em Pilates fazem a diferença.

Velhice

Olá meus queridos,

Em especial queridas!

Estava lendo uma matéria sobre o ciclo da vida de uma mulher e lá nos mostram a puberdade, a iniciação sexual, as conquistas, a maternidade, a maturidade e etc.. mas nada foi tão profundo quanto a descrição da velhice e é por isso que vim compartilhar com vocês, vejam abaixo:

"Imagine-se subindo uma montanha. Após percorrer uma longa trilha, você chega, enfim, ao topo. De lá consegue vislumbrar coisas que antes não podia enxergar, gozando a sensação de plenitude e de gratidão pela vida. Sim, a velhice pode ser um tempo de sabedoria, mas ela não vem de graça. É preciso se cuidar ao longo de todos os ciclos e se autovalorizar, honrando os cabelos brancos. Cultivar a espiritualidade é fundamental para driblar estereótipos que rondam essa fase".

Vocês podem ler a matéria completa no site M de Mulher.

Beijos!!!

Limpeza doméstica

Olá amigos,

Como qualquer dona de casa não dispenso a sensação de ter o meu lar super limpo, arrumado, agradável e pronto para receber as pessoas que eu gosto. Há quem diga que tenho mania de limpeza, mas garanto que já fui pior.

 

 

Pesquisando sites com dicas práticas para limpeza doméstica acabei encontrando uma reportagem sobre limpadores naturais, mas o que são limpadores naturais? São produtos que temos em casa e que não utilizam química e que, no final, o resultado é o mesmo de produtos caríssimos que costumamos comprar e amontoar nas nossas lavanderias, confere ai:

Óleo de Cozinha: serve para dar brilho e podemos usá-lo para manter janelas e esquadrias de alumínio brilhando (basta limpá-las uma vez por mês com uma mistura de óleo e álcool em partes iguais). Podemos ainda usar nos móveis de madeira, basta juntar duas xícaras de óleo ao suco de limão.

Suco de Limão: serve para remover sujeira e até ferrugem. Para tirar ferrugem de objetos basta esfregar suco de limão com uma palha de aço sobre a superfície. 

Podemos ainda alvejar roupas amareladas, basta colocá-las de molho em água com pedaços de limão (além de não ficarem com a aparência de desbotada ainda irão ficar cheirosas).

Vinagre: Combate mofo, gorduras e odores. Para eliminar o cheiro de mofo dos armários coloque um recipiente com vinagre branco puro dentro do armário (vazio) e deixe de um dia para o outro.

Para tirar o cheiro de urina e fezes dos animais de estimação alique uma mistura de dois terços de água morna e um terço de vinagre branco no local e deixe secar naturalmente.

Bicarbonato de Sódio: Ótimo para a limpeza da cozinha (mas não esqueça de usar luvas ao manuseá-lo).

Para limpar o forno use uma solução com água quente e bicarbonato de sódio em um pano macio.

Se você quer desentupir ralos com gordura proceda assim: uma xícara de sal, uma xícara de bicarbonato e uma chaleira de água fervendo.

Já para limpar os nossos estojinhos plásticos (eu chamo de tupperware) esfregue uma pasta feita com suco de limão e bicarbonato.

Caso queira soltar alimentos que estão incrustados em panelas e assadeiras misture água quente e bicarbonato e quando o alimento soltar use a esponja.

e ai, curtiram as dicas? muito boas né...

Para ver a matéria completa acessem o site da revista Veja.

Musculação para a Terceira Idade

Olá amigos,

Há vários anos sou adepta da musculação mas não sabia dos benefícios que ela poderia me trazer na idade atual. Fazendo minhas pesquisas na rede internacional de computadores vi este artigo e gostaria de compartilhar com vocês:

Se você já passou dos 60 anos e continua sedentário, nunca é tarde para começar a se exercitar. A atividade física é bastante benéfica para o organismo na terceira idade. Uma boa opção para começar pode ser a musculação, que além de ajudar a reduzir peso, mantem a pressão arterial controlada e preserva a elasticidade e o equilíbrio.

Desde a década de 80, vários estudiosos no mundo tem pesquisado os efeitos do exercício físico em homens e mulheres, comparando idades e tipos de atividades. A partir de 2005, foi criado o primeiro projeto de treinamento com pesos em idosos. Os resultados comprovaram os benefícios da musculação, que proporcionam força e resistência muscular.

Na terceira idade ocorrem alterações fisiológicas que alteram as funções neuromusculoesqueléticas, que acabam por comprometer o equilíbrio e a marcha, causando quedas com consequências muitas vezes fatais. Essa fragilidade ocorre por causa do envelhecimento e também pela redução da atividade física. Por essa razão a musculação ajuda a prevenir essa situação e manter a independência do idoso.

Fonte: http://atarde.uol.com.br/cienciaevida/materias/1513133-musculacao-e-benefica-para-a-terceira-idade

Abaixo o Desperdício

Bananas machucadas, alface com as folhas escurecidas, um restinho de feijão e lá se vão quilos e quilos de alimentos direto para o lixo. 
A taxa de desperdício de alimentos no estado do Rio Grande do Norte é alta. Cerca de 25% de tudo o que é consumido nos lares potiguares é desperdiçado,qunatidade que daria para alimentar cerca de 500 mil pessoas, mais da metade da população de Natal. Somente na Central de Abastecimento do Estado (Ceasa), para cada tonelada, são desperdiçados 300 quilos de alimentos. Os dados fazem parte de uma pesquisa realizada por acadêmicas do curso de Nutrição do Centro Universitário do Rio Grande do Norte (UNI-RN).
As hortaliças estão entre os gêneros que corriqueiramente vão parar no cesto de lixo e grande parte desse desperdício se deve aos próprios comerciantes, segundo o grupo de estudantes. “Como as hortaliças duram apenas dois dias, o armazenamento inadequado contribui para o estrago”, explica Kathiene Lima, uma das integrantes do grupo.
Esse quadro, no entanto, não está restrito apenas ao RN e se repete em outros estados. Apesar de ser um grande produtor mundial, o Brasil está entre os países que mais desperdiçam alimentos, ocupando a 10ª colocação no ranking. Um paradoxo frente a mais de 870 milhões de pessoas que passam fome em todo planeta, de acordo com estimativas da Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO).



Fonte: Tribuna Do Norte

Almoço em Família.

Estou numa felicidade só... Além de estar chegando o dia das Mães, recebi várias visitas neste fim de semana. Meu neto me visitou na sexta- feira e ontem minha filha e meu genro vieram almoçar comigo. Preparei aquela lasanha que eles adoram e foi um dia muito proveitoso.

Agora é só aguardar o dia 12/05 pra comemorarmos o Dia das Mães... Estou ansiosa.

Ah, lembram do tratamento facial que fiz? Na próxima sexta- feira vou até a clínica para fazer a revisão, quando fizer posto aqui pra dizer se está tudo dentro do esperado ou se houve algum probleminha.

Envelhecimento da Pele

Poros dilatados, pele seca, rugas e manchas... Esses são alguns sinais que revelam o envelhecimento cutâneo e indicam que a pele do rosto está perdendo sua vitalidade. Por isso, os cuidados devem ser iniciados o quanto antes.

No entanto, não é só o tempo que faz com que essas mudanças aconteçam. Estresse, maus hábitos como fumar, consumir álcool e abusar da exposição solar podem acelerar o envelhecimento da pele.

A pele possui três camadas: epiderme (mais externa), derme (composta de colágeno, queratina e outras fibras) e hipoderme (tecido adiposo que funciona como reservatório de energia e isolante térmico).

Os médicos explicam que com o passar dos anos, na epiderme, as células passam a descamar, e como os hormônios perdem força deixando de ser produzidos, a pele tende a apresentar mais ressecamento. Já na derme pode surgir diminuição da quantidade e da qualidade do gel coloidal, ou seja, ela não consegue mais água para produzir fibras de colágeno e elastina e é isso que sustenta e garante o ar de jovialidade à pele.

Já a hipoderme pode diminuir, ficando mais fina e vulnerável. A manutenção da firmeza e da elasticidade fica fragilizada, pois os vasos sanguíneos vão perdendo capacidade de eliminar toxinas do organismo e nutrir e oxigenar as células da epiderme. Por isso a renovação celular, que ocorre de forma simples e natural em uma pele jovem, costuma ficar bastante prejudicada com o tempo.

Então como retardar os efeitos do tempo?

É importante destacar que alguns fatores são inimigos da pele, como o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas.

Fumantes têm rugas profundas ao redor dos olhos, da boca e nas bochechas;

O excesso de álcool faz com que o organismo libere mais radicais livres, que são oxidantes e aceleram o envelhecimento. E o sol tem efeito cumulativo, e após os 30 anos de idade faz aumentar as rugas e as manchas.

Cuidar da alimentação é uma dica fundamental.

Saladas, frutas e alimentos ricos em fibra, além de bastante água e alimentos antioxidantes (cenoura, chá verde, frutas cítricas, linhaça, suco de uva integral), todos combatentes dos radicais livres, devem compor sempre o cardápio.

Em relação aos tratamentos estéticos, os peelings e outros à base de ácidos costumam ser mais indicados.

As vitaminas antioxidantes, como C e E, são bastante benéficas, e além do efeito antioxidante apresentam ação fotoprotetora discreta, que aliada aos filtros solares ajuda a melhorar a formação de colágenos.