Pilates para a Melhor Idade

Olá amigos desculpe o sumiço mas hoje estou voltando com informações sobre minha nova descoberta: O Pilates. Acompanhem comigo

Com o passar dos anos é natural que haja diminuição de importantes capacidades funcionais: o equilíbrio piora, os músculos enfraquecem, a resistência diminui, a postura já não é mais a mesma, a caminhada fica mais lenta e é perceptível o aumento da dificuldade em realizar atividades, que até então eram fáceis e corriqueiras.
Todas essas constatações associadas à falta de exercício físico contribuem para aparecimento de dores articulares e musculares, cansaço, dificuldade em executar atividades diárias, quedas freqüentes e, consequentemente, diminuição da capacidade funcional.
O pilates é um método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates e surgiu do equilíbrio entre filosofias de relaxamento, ligação do corpo e da mente, com ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos.
Os princípios fundamentais são a concentração, a real consciência do exercício realizado, movimentos controlados e suaves, trabalho respiratório para guiar os exercícios, estímulo de um centro de força que ativam os músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna. Princípios esses, que favorecem todos os benefícios que o método propõe.
Por ser uma atividade de baixo impacto e individualizada, é essencial que seja realizada com supervisão de qualidade. Não à toa é um método muito indicado para idosos ao atuar como prevenção e\ou em pós-tratamento médico e fisioterápico de dores articulares.

Entre os benefícios gerais que uma atividade física regular pode gerar ao idoso, o pilates propõe:
- aumento da flexibilidade muscular
- melhora da mobilidade das articulações
- melhora do equilíbrio e coordenação motora
- aumento da consciência corporal e postural
- fortalecimento muscular
- melhora da capacidade respiratória e concentração

Todos esses fatores contribuem para a melhora da qualidade de vida, diminuem os riscos de quedas e suas consequências, aliviam as dores articulares e aumentam a autoestima do idoso.
Porém, para aplicação de qualquer técnica, é necessário que princípios básicos sejam respeitados e, para isso, o acompanhamento de um profissional especializado e com formação completa em Pilates fazem a diferença.

Velhice

Olá meus queridos,

Em especial queridas!

Estava lendo uma matéria sobre o ciclo da vida de uma mulher e lá nos mostram a puberdade, a iniciação sexual, as conquistas, a maternidade, a maturidade e etc.. mas nada foi tão profundo quanto a descrição da velhice e é por isso que vim compartilhar com vocês, vejam abaixo:

"Imagine-se subindo uma montanha. Após percorrer uma longa trilha, você chega, enfim, ao topo. De lá consegue vislumbrar coisas que antes não podia enxergar, gozando a sensação de plenitude e de gratidão pela vida. Sim, a velhice pode ser um tempo de sabedoria, mas ela não vem de graça. É preciso se cuidar ao longo de todos os ciclos e se autovalorizar, honrando os cabelos brancos. Cultivar a espiritualidade é fundamental para driblar estereótipos que rondam essa fase".

Vocês podem ler a matéria completa no site M de Mulher.

Beijos!!!

Limpeza doméstica

Olá amigos,

Como qualquer dona de casa não dispenso a sensação de ter o meu lar super limpo, arrumado, agradável e pronto para receber as pessoas que eu gosto. Há quem diga que tenho mania de limpeza, mas garanto que já fui pior.

 

 

Pesquisando sites com dicas práticas para limpeza doméstica acabei encontrando uma reportagem sobre limpadores naturais, mas o que são limpadores naturais? São produtos que temos em casa e que não utilizam química e que, no final, o resultado é o mesmo de produtos caríssimos que costumamos comprar e amontoar nas nossas lavanderias, confere ai:

Óleo de Cozinha: serve para dar brilho e podemos usá-lo para manter janelas e esquadrias de alumínio brilhando (basta limpá-las uma vez por mês com uma mistura de óleo e álcool em partes iguais). Podemos ainda usar nos móveis de madeira, basta juntar duas xícaras de óleo ao suco de limão.

Suco de Limão: serve para remover sujeira e até ferrugem. Para tirar ferrugem de objetos basta esfregar suco de limão com uma palha de aço sobre a superfície. 

Podemos ainda alvejar roupas amareladas, basta colocá-las de molho em água com pedaços de limão (além de não ficarem com a aparência de desbotada ainda irão ficar cheirosas).

Vinagre: Combate mofo, gorduras e odores. Para eliminar o cheiro de mofo dos armários coloque um recipiente com vinagre branco puro dentro do armário (vazio) e deixe de um dia para o outro.

Para tirar o cheiro de urina e fezes dos animais de estimação alique uma mistura de dois terços de água morna e um terço de vinagre branco no local e deixe secar naturalmente.

Bicarbonato de Sódio: Ótimo para a limpeza da cozinha (mas não esqueça de usar luvas ao manuseá-lo).

Para limpar o forno use uma solução com água quente e bicarbonato de sódio em um pano macio.

Se você quer desentupir ralos com gordura proceda assim: uma xícara de sal, uma xícara de bicarbonato e uma chaleira de água fervendo.

Já para limpar os nossos estojinhos plásticos (eu chamo de tupperware) esfregue uma pasta feita com suco de limão e bicarbonato.

Caso queira soltar alimentos que estão incrustados em panelas e assadeiras misture água quente e bicarbonato e quando o alimento soltar use a esponja.

e ai, curtiram as dicas? muito boas né...

Para ver a matéria completa acessem o site da revista Veja.

Musculação para a Terceira Idade

Olá amigos,

Há vários anos sou adepta da musculação mas não sabia dos benefícios que ela poderia me trazer na idade atual. Fazendo minhas pesquisas na rede internacional de computadores vi este artigo e gostaria de compartilhar com vocês:

Se você já passou dos 60 anos e continua sedentário, nunca é tarde para começar a se exercitar. A atividade física é bastante benéfica para o organismo na terceira idade. Uma boa opção para começar pode ser a musculação, que além de ajudar a reduzir peso, mantem a pressão arterial controlada e preserva a elasticidade e o equilíbrio.

Desde a década de 80, vários estudiosos no mundo tem pesquisado os efeitos do exercício físico em homens e mulheres, comparando idades e tipos de atividades. A partir de 2005, foi criado o primeiro projeto de treinamento com pesos em idosos. Os resultados comprovaram os benefícios da musculação, que proporcionam força e resistência muscular.

Na terceira idade ocorrem alterações fisiológicas que alteram as funções neuromusculoesqueléticas, que acabam por comprometer o equilíbrio e a marcha, causando quedas com consequências muitas vezes fatais. Essa fragilidade ocorre por causa do envelhecimento e também pela redução da atividade física. Por essa razão a musculação ajuda a prevenir essa situação e manter a independência do idoso.

Fonte: http://atarde.uol.com.br/cienciaevida/materias/1513133-musculacao-e-benefica-para-a-terceira-idade

Abaixo o Desperdício

Bananas machucadas, alface com as folhas escurecidas, um restinho de feijão e lá se vão quilos e quilos de alimentos direto para o lixo. 
A taxa de desperdício de alimentos no estado do Rio Grande do Norte é alta. Cerca de 25% de tudo o que é consumido nos lares potiguares é desperdiçado,qunatidade que daria para alimentar cerca de 500 mil pessoas, mais da metade da população de Natal. Somente na Central de Abastecimento do Estado (Ceasa), para cada tonelada, são desperdiçados 300 quilos de alimentos. Os dados fazem parte de uma pesquisa realizada por acadêmicas do curso de Nutrição do Centro Universitário do Rio Grande do Norte (UNI-RN).
As hortaliças estão entre os gêneros que corriqueiramente vão parar no cesto de lixo e grande parte desse desperdício se deve aos próprios comerciantes, segundo o grupo de estudantes. “Como as hortaliças duram apenas dois dias, o armazenamento inadequado contribui para o estrago”, explica Kathiene Lima, uma das integrantes do grupo.
Esse quadro, no entanto, não está restrito apenas ao RN e se repete em outros estados. Apesar de ser um grande produtor mundial, o Brasil está entre os países que mais desperdiçam alimentos, ocupando a 10ª colocação no ranking. Um paradoxo frente a mais de 870 milhões de pessoas que passam fome em todo planeta, de acordo com estimativas da Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO).



Fonte: Tribuna Do Norte

Almoço em Família.

Estou numa felicidade só... Além de estar chegando o dia das Mães, recebi várias visitas neste fim de semana. Meu neto me visitou na sexta- feira e ontem minha filha e meu genro vieram almoçar comigo. Preparei aquela lasanha que eles adoram e foi um dia muito proveitoso.

Agora é só aguardar o dia 12/05 pra comemorarmos o Dia das Mães... Estou ansiosa.

Ah, lembram do tratamento facial que fiz? Na próxima sexta- feira vou até a clínica para fazer a revisão, quando fizer posto aqui pra dizer se está tudo dentro do esperado ou se houve algum probleminha.

Envelhecimento da Pele

Poros dilatados, pele seca, rugas e manchas... Esses são alguns sinais que revelam o envelhecimento cutâneo e indicam que a pele do rosto está perdendo sua vitalidade. Por isso, os cuidados devem ser iniciados o quanto antes.

No entanto, não é só o tempo que faz com que essas mudanças aconteçam. Estresse, maus hábitos como fumar, consumir álcool e abusar da exposição solar podem acelerar o envelhecimento da pele.

A pele possui três camadas: epiderme (mais externa), derme (composta de colágeno, queratina e outras fibras) e hipoderme (tecido adiposo que funciona como reservatório de energia e isolante térmico).

Os médicos explicam que com o passar dos anos, na epiderme, as células passam a descamar, e como os hormônios perdem força deixando de ser produzidos, a pele tende a apresentar mais ressecamento. Já na derme pode surgir diminuição da quantidade e da qualidade do gel coloidal, ou seja, ela não consegue mais água para produzir fibras de colágeno e elastina e é isso que sustenta e garante o ar de jovialidade à pele.

Já a hipoderme pode diminuir, ficando mais fina e vulnerável. A manutenção da firmeza e da elasticidade fica fragilizada, pois os vasos sanguíneos vão perdendo capacidade de eliminar toxinas do organismo e nutrir e oxigenar as células da epiderme. Por isso a renovação celular, que ocorre de forma simples e natural em uma pele jovem, costuma ficar bastante prejudicada com o tempo.

Então como retardar os efeitos do tempo?

É importante destacar que alguns fatores são inimigos da pele, como o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas.

Fumantes têm rugas profundas ao redor dos olhos, da boca e nas bochechas;

O excesso de álcool faz com que o organismo libere mais radicais livres, que são oxidantes e aceleram o envelhecimento. E o sol tem efeito cumulativo, e após os 30 anos de idade faz aumentar as rugas e as manchas.

Cuidar da alimentação é uma dica fundamental.

Saladas, frutas e alimentos ricos em fibra, além de bastante água e alimentos antioxidantes (cenoura, chá verde, frutas cítricas, linhaça, suco de uva integral), todos combatentes dos radicais livres, devem compor sempre o cardápio.

Em relação aos tratamentos estéticos, os peelings e outros à base de ácidos costumam ser mais indicados.

As vitaminas antioxidantes, como C e E, são bastante benéficas, e além do efeito antioxidante apresentam ação fotoprotetora discreta, que aliada aos filtros solares ajuda a melhorar a formação de colágenos.

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Tratamento Facial

olá queridos,

Como uma ótima representante da melhor idade não posso deixar de compartilhar com vocês o procedimento que realizei esta semana. Fiz peeling e preenchimento facial... Por enquanto não sei dos resultados pois o meu rosto ainda está inchado e roxo... nem fui para a academia (pode ser que alguém pense que levei uns tabefes... rsrsrsrs).
O procedimento em si é um pouco doloroso e sofrido, mas tenho certeza que o resultado será recompensador.
O tratamento foi feito com um médico de renome aqui em Natal... quem é Natalense com certeza já ouviu falar em Dr. Boucinhas. Isso é muito importante, procurar especialistas qualificados, às vezes é melhor pagar mais caro do que ser vítimas de charlatões que podem acabar com a sua aparência e minar sua auto- estima.

Então fica o conselho: Pra quem quer cuidar da aparencia e parecer mais jovem procurem a clínica do Dr. Boucinhas e não liguem para os comentários do tipo: Pra quê essa velha vai fazer isso? Vai fazer crochê vovó!!! kkkk ouvi muito, mas não ligo. Quero mais é cuidar de mim...

Eu me amo!

Dia Mundial da Água

Prezados Colegas,

Hoje a ONU comemora o Dia Mundial da Água, e é de extrema importância que seja divulgado aos quatro ventos a importância da mesma.

Nasci na cidade de Acari localizada na região seridó do estado do Rio Grande do Norte e apesar de não morar mais lá, visitei o município esses dias... É triste a situação do sertanejo: sem água para irrigar suas plantações, alimentar o gado e alguns sem água até para o consumo humano. 

Algumas pessoas que vivem na capital acreditam que não há reflexo da seca por aqui mas basta irmos aos supermercados: Frutas, verduras e legumes pequenos, sem qualidade e os preços exorbitantes. Um simples quilo de tomate chega a custar R$ 4,00, acreditam? a laranja pera quase R$ 5,00, um Kg de farinha R$ 6,00 e assim por diante.

Gente vamos preservar a água, pois futuramente nossos filhos, netos e bisnetos vão sofrer as consequências. Isso é Desenvolvimento Sustentável.

Março: Mês de Novidades

Caros amigos,

Estou tão eufórica: Esse mês de Março é só alegria... Vários contatos pela internet, muitos amigos, distração, aniversário das minhas 02 filhas (a mais velha vai fazer 41 anos e a mais nova 28 anos) e o melhor estou comprando meu carro novo. Isso que é melhor idade: Após os 60 anos vou comprar meu preimeiro veículo 0 KM e espero que seja o primeiro de muitos... 

Há tempos atrás não pude fazer isso pois tudo que eu tinha investia nas minhas filhas: Educação, lazer, diversão. Graças a Deus hoje elas já andam com suas próprias pernas, são independentes, tem sua casa, familia e eu posso realizar mais sonhos, uma vez que, o principal era encaminhá-las nessa vida tão dificil.

Pois bem amigos, a euforia estás tão grande que não consigo escrever mais nada nesse post...

Até mais!

Meu Curso de Dança Popular

Olá queridos amigos, que saudades!

Estou muito animada pois hoje à tarde começam minhas aulas de dança popular e eu adoro dançar. O curso é oferecido pelo Complexo Cultural de Natal- CCN que fica localizado na  Zona Norte da cidade e é administrado pela Universidade do Estado do Rio Grande do Norte- UERN e antigamente era um Complexo Penal, a penitenciária João Chaves ou popularmente conhecida como "Caldeirão do Diabo".

Deixando de lado essas lembranças ruins, vamos ao que interessa: o meu curso de Dança Popular. Ele é um dos vários cursos (são mais de 20) oferecidos à comunidade. abaixo vou falar um pouquinho sobre o meu professor, pois como ainda não iniciou as aulas não posso falar muito...

O nome dele é Gevaldo e é pedagogo e pós- graduado em Gestão Escolar. Além de professor, ele também é diretor e coreógrafo e ministra aulas nos mais diversos projetos espalhados pela cidade, inclusive no grupo Parafolclórico da UFRN.

Tem experiência ainda no samba, participando de várias escolas de samba como a Unidos da Tijuca, União da Ilha e Imperatriz Leopoldinense.

Além disso viajou por países como Alemanha, Portugal, Espanha, Argetina, Paraguai e China em todos eles representando o Brasil com danças populares.

Meu coração está em Luto...

Olá queridos,

Fico tentando imaginar como estão todos esses pais, mães, irmãos, irmãs, avós... Meu coração dói só em pensar como estão se sentindo essas pessoas que perderam seus entes queridos nesta terrível tragédia.
Jovens cheios de sonhos, planos e com toda uma vida pela frente... Que acabavam de passar no vestibular, que queriam orgulhar suas famílias.

A todos aqueles que já passaram pela terrível experiência de perder alguém de muita estima, meus pêsames.

Que Deus conforte o coração de todos, amém!

A Terceira Idade e o Mercado de Trabalho

Queridos amigos, dando continuidade à assuntos relacionados à melhor idade venho trazer um artigo sobre a terceira idade e o mercado de trabalho, vamos nos espelhar? Boa leitura!

Atualmente, as empresas precisam vencer os desafios de competitividade e da globalização, assim algumas empresas, vêem como alternativa para esse problema o sangue novo, dispensando os mais velhos de casa e de idade e contratando pessoas mais jovem, mais dinâmicas que consigam alavancar a empresa. Será que essa decisão é correta? Talvez não, dependendo do número de colaboradores que estejam nessa condição a empresa poderá perder o know-how, sua identidade e empregados que conhecem detalhes do serviço. Além do que esta forma de dispensa poderá ter conseqüências diretas na perda de sua produtividade e motivação de seus funcionários, visto que, estes têm medo do futuro dentro da empresa pois isso pode acontecer com eles.

Algumas empresas para enfrentar os mesmos desafios, fazem um planejamento para os próximos dez anos, assim, se elas tiverem colaboradores alcançando a aposentadoria nesse período poderão programar a saída destes e treinar os mais novos. Com isso a nova equipe já entrosada, motivada e preparada para multiplicar essa nova cultura à próxima geração. Uma empresa com pessoas novas e dinâmicas mesclada com pessoas maduras, conscientes e experientes, com toda certeza terá resultados de mercado muito melhores.

Existe momentos que não tem outro forma, se não, cortar pessoas, os escolhidos serão os mais velhos, não por preconceito mas por necessidade. Então é necessário prepará-los para essa nova realidade, amparando-os, com programas sociais e profissionais, para que aprendam e façam sua escolha de qual o melhor caminho a seguir – se vai procurar outro emprego, dar informações de como fazer, se vai abrir um negócio mostrar como proceder e no caso de simplesmente aposentar, mostrar como levar uma vida com qualidade. Certamente toda empresa que agir desta forma terá um bom retorno desse investimento, a repercussão positiva na equipe e garantindo que as suas metas e objetivos sejam atingidos face à motivação de todos.

Uma das melhores saídas para esse problema seja o Programa de Preparação para a Aposentadoria – PPA, que possui caráter informativo e formativo possibilitando que essas pessoas realizar reflexões, tomar consciência do processo de envelhecimento e quais as atitudes a serem tomadas diante das alterações relacionadas aos aspectos econômicos, sociais e familiares no momento da aposentadoria. As empresas que estão fornecendo o PPA aos seus colaboradores

estão colhendo como vantagens nessa relação: a renovação do seu quadro; exercício da responsabilidade social na comunidade; aumento no nível da produtividade; repasse de know-how; motivação e a participação nas metas; imagem positiva da empresa no mercado e a elevação da qualidade de vida no trabalho.

Os ramos de atividade dos empregados com mais de 60 anos se dividem nos seguintes setores: serviços (52,8%), comércio (22,3%) e indústria onde a participação é de 11,9%. "Esses números mostram que, para melhorar a renda, o aposentado volta para o mercado de trabalho." Dos ocupados com mais de 60 anos, 43,9% são autônomos; 31,4%, assalariados; 9,8%, empregados domésticos e 9,7%, empregadores. 

O idoso tem uma participação importante na renda da família, apesar de o rendimento dele ser menor do que o de outras faixas etárias. O rendimento médio mensal dos ocupados com mais de 60 anos na Grande São Paulo era de R$ 979 em 2003. O das pessoas na faixa de 40 a 59 anos, de R$ 1.215 e o do total de ocupados, de R$ 1.189.

A jornada semanal dos idosos não é muito diferente da média dos ocupados, segundo o Dieese e a Fundação Seade. No total, os ocupados trabalham em média 44 horas por semana. Na faixa acima de 60 anos, 41 horas. Dieese e Seade também constataram que o assalariado com mais de 60 anos fica mais tempo no emprego (146 meses) do que assalariados de outras faixas etárias (112 meses, na média).

A Pizza Hut e o grupo Pão de Açúcar abriram espaço para os trabalhadores idosos. A Pizza Hut tem 16 lojas em São Paulo, das quais nove possuem funcionários da terceira idade são 12 ao todo. O Pão de Açúcar deu início a um projeto de contratação de pessoas com mais de 55 anos em 1997. 

Hábitos de Consumo

Caros amigos, um ano novo de bençãos para todos!!!

aproveitando a loucura das compras de Natal e Fim de ano, vou fazer um post sobre os hábitos de consumo da nossa melhor idade, aproveitem e conheçam um pouco mais.

O Brasil já possui hoje cerca de 19 milhões de pessoas com idade acima de 60 anos. Com o crescente aumento da qualidade de vida das pessoas, registra-se também um crescimento na expectativa de vida da população. Atualemnte, não é mais raridade chegar-se aos oitenta anos de idade com boa saúde e disposição. De olho nesse segmento do mercado formado por homens e mulheres da terceira idade, que só cresce no Brasil, empresas de vários setores pesquisam as suas características e tendências e propõem novas linhas de produtos e serviços para atendê-lo. Percebe- se significativo interesse nessa fatia do mercado empresas de turismo, lazer, cosméticos, telefonia móvel, produtos financeiros, empreendimentos imobiliários, dentre outras. A título de exemplo da força desse mercado, cito os casos de operadoras de turismo no Brasil, onde os viajantes com mais de 60 anos já representam 60% da demanda dos cruzeiros marítimos, e de fabricantes de cosméticos que hoje desenvolvem, nos seus laboratórios, cremes voltados para senhoras com mais de 60 anos. Um recente estudo da empresa de pesquisas de mercado Quorum Brasil, realizado com 200 entrevistados com idade entre 65 e 75 anos, com diferentes faixas de renda, na cidade de São Paulo, revelou os seguintes hábitos de consumo da terceira idade: - 19% das despesas dos idosos vão para alimentação; - 16%, para água, luz, telefone e gás; - 16%, para planos de saúde; - 14%, para remédios; - 11%, para cartões de crédito e financiamentos; - 11%, para lazer; - 8%, para moradia; - 5%, para transporte. Na medida em que cresce o número de homens e mulheres na faixa da terceira idade no Brasil, espera-se também um significativo aumento na oferta de bens e serviços voltados para esse público. Que de fato as empresas consigam realmente traçar um perfil desses "novos" consumidores e que os novos produtos e serviços lançados atendam às suas necessidades com qualidade, segurança e satisfação! *dados divulgado no jornal Diário de São Paulo, 17/05/2008